발목 삐었을 때, 골든타임을 지키는 PRICE 응급처치법 (냉찜질, 붕대)

 

[발목 삐었을 때, 그냥 두면 큰일!] '살짝 삐끗한 거라 괜찮겠지?' 방심은 금물! 발목 염좌, 초기 48시간에 어떻게 대처하느냐가 평생 발목 건강을 좌우합니다. PRICE 응급처치법부터 찜질, 병원 방문 기준까지 모두 알려드립니다.

"앗!" 하는 순간, 발목이 꺾이는 경험, 누구나 한 번쯤 있죠? 계단을 내려오거나 길을 걷다가 발목을 삐끗하는 일은 정말 흔한데요. '조금 절뚝거리다 말겠지' 하고 파스 한 장 붙이고 넘기는 경우가 많습니다. 하지만 발목 염좌는 초기에 제대로 관리하지 않으면 만성적인 발목 불안정성으로 이어질 수 있는 무서운 부상입니다. 오늘은 삐끗한 내 발목을 지키는 골든타임 응급처치법을 알아보겠습니다. 🤕

1. 발목 삐었을 때 가장 중요한 'PRICE' 원칙 잊지 마세요!

발목을 삐끗한 직후 48~72시간은 부상 회복의 '골든타임'입니다. 이때 얼마나 잘 대처하느냐에 따라 회복 속도와 예후가 크게 달라져요. 다른 건 몰라도 'PRICE' 다섯 글자는 꼭 기억하세요!

P (Protection, 보호): 깁스나 부목, 압박붕대 등으로 부상 부위를 고정하여 추가적인 손상을 막습니다.

R (Rest, 휴식): 가장 중요! 걷거나 움직이는 것을 최소화하고 발목에 체중이 실리지 않도록 충분히 쉬어야 합니다.

I (Ice, 냉찜질): 손상된 혈관을 수축시켜 붓기와 염증, 통증을 줄여줍니다. 1회 15~20분씩, 하루 3~4회 시행합니다.

C (Compression, 압박): 탄력붕대 등으로 부상 부위를 적절히 압박하여 붓기가 더 심해지는 것을 막아줍니다.

E (Elevation, 거상): 심장보다 높게 발목을 들어 올려 붓기가 빨리 빠지도록 돕습니다. 누워있을 때 베개 위에 발을 올리세요.

 

2. 냉찜질 vs 온찜질, 정답은? 🧊🔥

많은 분들이 헷갈려 하는 부분이죠. 정답부터 말하자면, 발목을 삐끗한 초기(48~72시간)에는 무조건 '냉찜질'입니다. 온찜질은 오히려 혈관을 확장시켜 붓기와 염증을 악화시킬 수 있어요.

찜질 종류 효과 적용 시기
냉찜질 (Ice) 혈관 수축, 붓기 및 염증 감소, 통증 완화 부상 직후 ~ 3일 이내 (급성기)
온찜질 (Heat) 혈액순환 촉진, 근육 이완, 통증 완화 붓기가 빠진 후 (만성기, 부상 3일 이후)
💡 얼음이 없다면?
냉동실에 얼려둔 아이스팩이나 냉동식품 등을 수건에 감싸 사용해도 좋습니다. 다만, 동상을 입을 수 있으니 반드시 수건으로 감싸고, 20분 이상 연속으로 사용하지 않도록 주의하세요.

 

3. '이럴 땐 꼭 병원으로!' 위험 신호 체크리스트

⚠️ 병원 방문이 꼭 필요한 경우
'살짝 삐끗한' 수준이 아닐 수 있습니다. 아래 증상 중 하나라도 해당된다면, 인대 파열이나 골절일 수 있으니 반드시 정형외과에 방문하여 정확한 진단을 받아야 합니다.
  • 발목이 꺾일 때 "뚝" 하는 파열음이 들렸을 때
  • 발목이 심하게 붓고 멍이 들었을 때
  • 통증이 너무 심해 발을 디딜 수조차 없을 때
  • 발목 모양에 변형이 생긴 것 같을 때

 

📝

발목 염좌 응급처치 핵심 요약

초기 대응: PRICE 원칙 (보호, 휴식, 냉찜질, 압박, 거상)
찜질 선택: 부상 초기(3일 이내)에는 무조건 냉찜질!
병원 방문:
"뚝" 소리, 심한 붓기와 통증 시 필수!
재활: 통증 사라진 후 스트레칭, 근력 운동 시작

자주 묻는 질문 ❓

Q: 파스를 붙이는 게 도움이 되나요?
A: 네, 도움이 됩니다. 초기에는 시원한 느낌을 주는 쿨파스를 붙이면 냉찜질과 유사하게 혈관을 수축시키고 통증을 줄여주는 효과가 있습니다.
Q: 붕대는 얼마나 세게 감아야 하나요?
A: 적절한 압박을 주되, 피가 통하지 않을 정도로 꽉 감으면 안 됩니다. 붕대를 감은 후 발가락 끝이 저리거나 색이 변하면 너무 세게 감은 것이니 즉시 풀고 다시 감아야 합니다.
Q: 언제부터 다시 걸어도 되나요?
A: 통증과 붓기가 가라앉은 후에 서서히 체중을 싣는 연습을 시작해야 합니다. 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 점차 활동량을 늘려가는 것이 중요하며, 섣부른 활동은 재발의 원인이 됩니다.

발목 염좌는 '시간이 지나면 낫는 병'이 아니라 '초기에 잘 관리해야 하는 병'입니다. 오늘 알려드린 방법으로 소중한 발목 건강을 지키시길 바랍니다. 😉

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